5 хране за доручак који вам помажу да изгубите тежину брзо

0

Доручак се увек сматрала најважнијом храном дана, јер телу пружа енергију неопходну да би се пробудила. чи знали ви, що ви можете приготувати їжу для сніданку, яка допоможе вам схуднути? Да ли сте знали да можете да кувате доручак који ће вам помоћи да изгубите тежину? Заправо, у зависности од хране коју комбинујете, ова храна може бити кључни фактор у губитку тежине.

Када правилно једете и смањите телесну масноћу, прва храна коју једете после продуженог гладног периода је веома важна. Поред тога, морате да изаберете праве производе који ћете јести цео дан.

За доручак морамо потрошити 25 до 35 процената калорија спаљених током цијелог дана.   То значи да балансирани доручак треба да садржи од 400 до 450 калорија од 2000. године, које морамо свакодневно конзумирати.

Студија научника на Универзитету у Миссоуриу открила је да доручак повећава хормонски грелин. також підвищує рівень хімічних речовин у мозку, пов'язаних з апетитом. Такође повећава ниво хемијских супстанци у мозгу повезаним са апетитом.   Оно даје осећај потпуне засићености, што вам омогућава да поново осетите глад и смањите потисак.

То је због чињенице да   Употреба уравнотеженог доручка може бити значајна у циљу постизања идеалне тежине.   Требало би да садржи неопходне хранљиве материје и да буде у адекватним дијеловима.

Шта јести за доручак, како би изгубио тежину

Добар доручак за мршављење треба да садржи:

  • Од 10 до 15 грама масти
  • 25 г влакана
  • од 13 до 20 грама протеина

Специјалисти препоручују додавање витамина, минерала и специфичних угљених хидрата. На основу овога препоручујемо 5 главних производа који ће вам помоћи да смршате и оставите задовољство.

1. Овсена каша

Коришћење овсене каше је сјајан избор да се побринете за свој облик док конзумирате уравнотежени доручак.

То значи да је овсена кашика ниска у калоријама. забезпечує нас великою кількістю вітамінів групи В, мінералами та ненасиченими жирами. Пружа нам велику количину витамина Б, минерала и незасићених масти. Истовремено обезбеђују телу значајну количину енергије. Уравнотежава физичке и менталне напоре који су потребни током целог дана.

Овсена јела састоји се од 25% протеина, елемента виталног за формирање мишићне масе. Поред тога, садржи влакно назван бета-глукан, који смањује холестерол и задовољава осећај глади.

Осим тога, он контролише ниво шећера у крви. Ради као чистач за ослобађање токсина садржаних у цревима. Такође уклања масти из артерија.

2. Јаја

Јаја су универзални производ. Њихов састав (пуно витамина, минерала и протеина) обезбеђује висок ниво енергије у телу. Истовремено, регулишу апетит током дана и смањују осећај глади.

Поред тога, јаја су основа уравнотежене дијете. Заправо, они помажу телу да одржи мишићну масу током губитка тежине.

Овај производ садржи храњиво под називом холин, који стимулише активност мозга и побољшава кардиоваскуларну функцију.   Заиста, истраживање на Универзитету у Источној Финској класификује јаја као један од производа који побољшавају меморију и спречавају Алцхајмерову болест.

3. Кафа

Понуда кафе   Неколико користи од функције мозга, ако се конзумирају у раним сатима дана. Најважнији аспект је то што побољшава нашу успомену, расположење и способност фокусирања.

Садржи и велику количину кофеина. Због тога је кафа кључна компонента губитка тежине, јер стимулише функције нервног система. Истовремено стимулише уклањање масних ткива.

4. Зелени чај

Зелени чај је ниско-калорично пиће што га чини идеалним за доручак. особливо корисний через вміст антиоксидантного епігалолтатехіну галлату. Посебно је корисно због садржаја антиоксидантног епигаллолатетекин-галата. Помаже у заштити срца, убрзава метаболизам и опекотине масти.

Чланак објављен у Европском дневнику исхране говори о експерименту који је спровела група нутрициониста. Открили су да су људи који су пили најмање 2 чаше зеленог чаја дневно имали мање телесних масти и мање струка.

5. Сухо воће

Суво воће су антиоксидант   садржи минерале, здраве масти, протеине и влакна. Због тога, они су у могућности да контролишу ниво холестерола у крвотоку и помогну у обезбеђивању енергије телу.

Предност сувог плодова је у томе што задовољава глад. Међутим, овај производ има висок садржај калорија. Према томе, треба га конзумирати умерено, са 15 на 20 грама дневно.

Као што видимо, постоје различите опције које можемо укључити у доручак како би изгубили тежину. Запамтите да у овом процесу морате одржавати уравнотежену дијету. Ако имате било каквих проблема, питајте свог лекара.



Схоп