Именовани уобичајени производи који повећавају притисак

0

Хипертензија се зове тихи убица због необјашњивих симптома. Висок крвни притисак повећава ризик од кардиоваскуларних обољења, можданог удара, срчане инсуфицијенције и обољења бубрега.

Али ова опасна ситуација може бити спречена једноставним промјенама у исхрани, кажу стручњаци.

Три дијететичара на Универзитету Невцастле у Аустралији разговарали су о производима који требају бити укључени у мени за хипертензију и оне које треба избјећи или минимизирати.

Корисно:

ЛАКИ ПЛАСТИКЕ

Истраживачи су спровели анализу пет експерименталних студија које проверавају ефекат овса на систолни крвни притисак (крвни притисак који гура срце) и дијастолни крвни притисак (када се срце опушта) у 400 здравих одраслих.

Истраживачи су открили да када се користи 60 грама херцулес или 25 грама овсених отрова дневно, систолни крвни притисак се смањује за 2,7 мм Хг, а дијастолни артеријски - за 1,5 мм Хг.

Такав број зобова или овсених отрова садржи око 4 г одређеног типа влакана званог бета глукан. Сваки од додатних грама може смањити дијастолни артеријски притисак за 0.11 мм Хг. Стручњаци препоручују свакодневно коришћење производа са овсеним месом у количини од 30 г за одрасле мушкарце и 25 г за жене.

БУРИАК

Цвекла је изузетно богата неорганским нитратима, претвара се током исцртавања у азот оксид, што промовише ширење артерија, због чега се притисак смањује. Преглед од 16 раних студија о здравим младићима који су пили сок од црног пепела показали су да су систолни крвни притисак смањили у просеку за 4,4 мм Хг. Међутим, промене у артеријском притиску нису се манифестовале.

Али недавна испитивања 68 одраслих учесника који већ имају проблеме са притиском показују смањење систолног и дијастолног крвног притиска - 7,7 ммХг. и 5,2 мм Хг

ВИТАМИН С.

Витамин Ц или аскорбинска киселина садрже свеже поврће и воће. Просечни део је 10-40 мг витамина Ц.

У прегледу 29 студија витамина Ц, испитаници су добили осам недеља 500 мг витамина Ц дневно.

Сви учесници пријавили су у просеку смањење систолног крвног притиска од 3,84 мм у живу и 1,48 мм Хг. дијастолни крвни притисак. Али за појединце са повећаним ризиком од каменца у бубрегу, експерти саветују да буду пажљиви када узимају витамин Ц.

Који производи треба искључити из исхране:

КУХИЊА

Салата или натријум хлорид се користи за очување хране и као побољшање укуса више од једног века. Али превелики унос соли доприноси повећању крвног притиска.

У студији се испоставило да смањење соли у свакодневној исхрани од 4.4 г може довести до смањења систолног крвног притиска од 4.2 ммХг и дијастолног крвног притиска од 2.1 мм Хг. Код хипертонике, ови показатељи су још бољи - 5,4 ммХг. (Систолни) и 2,8 мм Хг (Дијастолички).

АЛКОХОЛ

Пиће са алкохолом на почетку смањују притисак, али последично повећавају чак и више. Веома често се јавља током ноћног сна, после забаве или одмах након буђења. Истраживачи су дошли до закључка да су мушкарци са ризиком од високог крвног притиска након пијења алкохола виши него код жена.

ЦОФФЕИН

Кофеин се налази не само у кафи, већ иу чајевцима, кола и енергентима. Највероватније, након пије кафе, може се видети повећање крвног притиска. На примјер, током пет тестова учесници су пили од једне до двије чаше чврсте кафе. Истовремено, повећање њиховог систолног крвног притиска износило је 8,1 мм Хг. и 5,7 мм Хг за дијастолни крвни притисак, у року од три сата након што су пили своја пића.

Извор



Схоп