Шест ефективних савета који ће вам помоћи да престанете преједати

1

Нутриционисти наглашавају: да остану здрави, важно је пратити не само квалитет, већ и количину хране коју једете. Нажалост, многи не знају мјеру, па се редовно понављају. Сам Алтииери, лични тренер и нутриционист, описао је како се ријешити лоше навике.

"Прво, ослобађање од преједања може бити тешко. Највероватније, ова лоша навика неће нестати одмах. Али ако се усредсредите на боље разумевање свог тела, можете брзо напредовати ", каже Сам Алтииери.

Седите за столом

Окрените процес једења у ритуал. Да бисте то урадили, престани да једете у покрету, на каучу и иза лаптопа. Препознајте време да седнете за трпезаријом и једете здраву храну.

Поставите гаџете

Потпуно се концентришите на вашу плочу. Ако гледате ТВ или претражујете Интернет, онда сигурно недостаје тренутак засићења.

Паузирајте уређаје док жвакате

Ово ће вам помоћи да једете спорије и свеобухватније. Диетитиан Леслие Лангевин чак саветује да направи паузу од 10 минута када једе пола сервиса како би проценио да ли ће наставити ручак.

Изаберите најмање 20 минута

Немате задатак да једете све за 5 минута. Једи полако, уживајући у укусу сваке битке. Дакле, не само да имате емоционално задовољство, већ и не пропустите тренутак када је ваш стомак пуни.

Укључите храну богату влакнима

Производи који садрже много влакана (поврће, воће, зрна, пасуљ, семе) дају дуг осећај ситости.

Једите док се не осјећате 80% јаком

Запамтите две ствари. Прво: жвакајте храну дуго, око 25-30 пута краће. А друго је најважније - једите док не будете задовољни са 80%, а не са вишком и неугодношћу у стомаку.

"Осјећај засићености долази тек након 15-20 минута након једења, зато покушајте да не једете довољно", - каже Сам.

Подсјетимо да смо раније делили рецептиве корисне и укусне напитке који ће помоћи у одржавању имунитета на јесен. Такође смо писали о корисним и штетним особинама бундеве.



Схоп