9 масних намирница које морате јести да бисте изгубили тежину

1

Када се погоршате, наравно, почнете да рачунате калорије. Међутим, што је важније, није њихова количина, већ квалитет. Храна која се састоји од угљених хидрата, брзо глад, али за врло кратко време. Да би пробао масти, вашем тијелу је потребно више времена, што значи да ћете се више осећати засићеним. Осим тога, храну високог садржаја масти представљају изворе хранљивих материја важних за тело.

Лосос
Лосос је извор витамина Б и протеина. Мастна риба не само да даје засићење већ дуго времена, већ и побољшава рад мозга. Омега-3 полиненасићене масне киселине (ЕПА), доцосахексаенојска киселина (ДХА), која преовладава у рибама, не синтетише људско тијело и само долази у контакт са храном, што утиче на метаболизам тела, штити ћелије од превременог старења. попут лососа, изаберите друге хладне водене рибе, туњевину или сардине.

Ланено семе
Једна кашика сјемена садржи 55 кцал, 3 г влакана и великодушни део Омега-3. Посебно богат алфа-линолном киселином ланеног семена, која није толико снажна као ЕПА и ДХА, али тијело може претворити у друге врсте масних киселина. Дакле, ако вам се не свиђа риба, обавезно укључите дијетну дијету.

Сир
Боље је одабрати чврсту сорту, не само да дода ваше јело дивним аромама и нежном текстуром бутера, али и део млечне масти. Две жлице нарибаног пармезана садрже око 45 кцал, 4 г масти (2 су засићене). То је такође добар извор калцијума.

Маслиново уље
У једној жлици било којег биљног уља је око 120 кцал и 14 г масти. Маслиново уље је нарочито корисно јер садржи висок ниво мононенасићених масти који могу смањити ниво лошег холестерола. Такође је богата антиоксидантима - биолошки активним састојцима који помажу у борби против инфламације и спречавају оксидацију холестерола у крви, што је важно за превенцију кардиоваскуларних болести.

Јаја
Упркос широко распрострањеном мишљењу, жуманце не садрже много засићених масти, али су незасићене масти у њима вишак. Јаја су вриједан извор фолне киселине, холина и биотина. Жумић садржи лецитин, који нормализује јетру, побољшава функционисање можданих ћелија, раствара плочице на зидовима крвних судова. Такође, жуманца садржи лутеин - важан елемент за спречавање вида.

Чоколада
Какао грах садржи витамине А, Б и Е, калцијум, жељезо и калијум. Такође открива теобромин - моћан антиоксидант који смањује ризик од упале и смањује крвни притисак. За пуну корист потребан вам је део од само 30 грама, садржи 150 кцал и 9 грама масти. Одабрати висококвалитетну тамну чоколаду са садржајем пасуља какаоа не мање од 70 %%.

Авокадо
Авокадос садржи 20 хранљивих материја у једном делу или 1/5 фетуса. Његова пулпа на 70% састоји се од масти, од којих већина чини незасићене масти. Такође садржи 8% дневног влакна. Потребан вам је део од само 30-50 г тежине да бисте добили највише од авокада (то је око 50-90 калорија).

Бадем
30 г бадема је око 160 кцал, 14 г незасићених масти и 6 г протеина. Ови лешници су одличан извор важних антиоксиданата - витамина Е, који обезбеђује скоро 40% препорученог дневног уноса ове супстанце. Бадемова језгра садрже и рибофлавин, магнезијум и фосфор. Плус - камперс и кварцити, који смањују ризик од развоја канцера и срчаних болести.

Зелене маслине
30 грама зелених маслина (око 14 просечних "јагода") садрже око 40 кцал, 4 грама масти и 1 грама влакана. Они су богати витамином А, Е и бакром. Масти пронађене у маслинама пулпе су мононенасићене масне киселине које помажу у борби против инфламације. Маслине су такође богате полифенолима - антиоксидансима који смањују ризик од срчаних обољења и имају анти-карцином особине.

Извор



Схоп